segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Versão Caseira da Drenagem Linfática

 Muitas de nos sofremos com problema de retenção de líquidos, mas vai ai umas dicas de como amenizar um pouco este probleminha.

Esse tratamento é aplicado por especialistas, mas você pode fazer em casa seguindo as dicas da esteticista Roseli Siqueira, de São Paulo.


Garota com bola

1º passo

Pise em uma bolinha de tênis (pode ser um limão pequeno) de modo que ela fique bem no meio do pé. Para bombear o sangue, pressione a bolinha contra o chão e faça movimentos circulares durante uns cinco minutos. Repita com o outro pé.

2º passo

Sente-se e apóie a perna em um banquinho. Comece a drenagem pelo tornozelo. Deslize a mão pela lateral da batata da perna em direção ao joelho, pressionando de leve. Repita várias vezes, de baixo pra cima, como se conduzisse uma bolinha com a mão.

3º passo

Deslize a mão pela coxa, até chegar ao quadril. Continue o mesmo movimento em direção à virilha e pressione-a de leve (imagine que a virilha é um ralo, por onde deve ser escoado o excesso de água). Use um creme anticelulite para reforçar a massagem.

 4º passo

Partindo da parte de trás do joelho, siga pressionando e deslizando pela parte interna da coxa e repita o movimento de pressionar a virilha. Ao fim da autodrenagem, você sentirá a perna mais leve. Se sentir dor, interrompa e procure um especialista.

quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

Sorteio que estou participando

Olá Meninas, estou aqui para falar sobre o sorteio que estou participando do oleo de linhaça.

Abaixo tem as informações do beneficios deste óleo. Caso alguém queira participar também, é só acessar o blog da Rõsangela Souza Barbieri (http://www.romassoterapeuta.com/2011/02/sorteio-oleo-de-linhaca.html). 

E uma dica para quem quer emagrecer, vale apena seguir o blog dela, pois as dicas do dia dia dela são ótimas.

 

Óleo de Linhaça

Lino Oil é um produto natural, extraído através de prensagem a frio das sementes de Linum usitatissimum. Este método de extração preserva sua composição, rica em ácidos graxos insaturados (Ômega 3, 6 e 9).
Esta linha Especial do Lino Oil agrega aromatizante de Manjericão, e do Alho dando um sabor todo especial ao produto.

Modo de Usar:
É aconselhável ingerir de ¼ a ½  colher de sopa por dia, sobre saladas ou sobre sua refeição.

Indicações:
Reduz os níveis sanguíneos de colesterol e triglicerídeos;

Ajuda a manter a pele saudável e fortalece sistema imune;

Na prevenção de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto;

No tratamento de depressão, asma e osteoporose;

Atua como auxiliar no tratamento de artrite e reumatóides.

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

Dicas para emagrecer


1- Antes de começar uma dieta faça uma avaliação por que você engordou.
2- Varie os alimentos - para não deixar o corpo carente de nutrientes.
3- Faça exercícios físicos no mínimo 3 vezes por semana. Comece com uma caminhada e, aos poucos, vá aumentando a intensidade.
4- Tenha força de vontade. Não adianta começar uma dieta e abandonar logo na primeira sensação de fome ou ansiedade.
5- Pedale, nade, caminhe pelo menos três vezes por semana.
6- Troque sorvetes cremosos pelos picolés de frutas. Eles são bem menos calóricos.
7- Não pule nenhuma refeição. Faça-as todas de maneira moderada.
8- Cuide de sua aparência. Ficar bonita e atraente vai animá-la a prosseguir com a dieta. Faça uma limpeza de pele, hidrate os cabelos.
9- Ame-se! Cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Essa é a maior motivação para continuar a dieta.
10- Não conte a ninguém que você está fazendo dieta, somente para uma amiga que também está querendo emagrecer.
11- Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce etc. Evite os que contêm cafeína, como o preto e o mate. Eles estimulam o sistema nervoso central deixando você mais ansiosa.
12- Não adianta ficar magra e flácida. Um programa de exercícios deve acompanhar a dieta.
13- No restaurante, evite a azeitona, o pãozinho, a manteiga e a berinjela à maneira do couvert. Fique com as opções menos calóricas, como picles ou palitinho de legumes.
14- Procure comer devagar, mastigar bem os alimentos, pois dessa forma você acaba ficando satisfeita antes de repetir o prato.
15- Se você engordar durante a dieta, não desanime. Algumas mulheres retêm líquidos e ganham até 3 quilos no período pré-menstrual. Além disso, se você estiver fazendo exercício, pode estar conquistando massa muscular, que é mais pesada que a gordura.
16- Sempre comece a refeição com uma salada variada. Ao partir para os pratos quentes, você já vai estar com menos fome.
17- Tenha uma geladeira magra, com iogurtes, frutas e legumes em vez de tortas, bolos, sorvetes...
18- Quando quiser beliscar durante a tarde, coma palitos de cenoura ou de pepino.
19- Coma vagarosamente os alimentos. Sinta o sabor de cada um.
20- No final da refeição, saia logo da mesa.
21- Troque a sobremesa do restaurante pelas frutas.
22- Corte as frutas em pedacinhos e coma com o garfo para saborear bem.
23- No restaurante ou em casa, tempere você mesma a salada e controle o azeite e o sal.
24- Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino.
25- Faça de cada dia o primeiro dia da sua dieta. Diga: "Hoje eu vou ficar mais bonita comendo pratos saudáveis e com baixas calorias".
26- Não use só roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo em excesso.
27- Para suas refeições, prepare o maior número possível de pequenos pratos: um tomate recheado, um pequeno suflê, uma salada colorida. A variedade é indispensável para quem faz dieta.
28- Se você é louca por doces, tenha sempre gelatina diet pronta na geladeira.
29- Esqueça as frituras. Prefira assar, grelhar, refogar ou cozinhar os alimentos, de preferência sem óleo.
30- Não tenha pressa para emagrecer. Emagreça de forma saudável.
31- A falta de tempo para fazer pratos com verduras e legumes não é desculpa para não comê-los. Deixe porções desses alimentos cortados e lavados na geladeira.
32- Em vez de fazer greve de fome, reeduque os seus hábitos alimentares.
33- Tenha o hábito de presentear-se cada vez que suas medidas diminuírem. Compre um livro, uma roupa, uma meia, qualquer coisa menos comida.
34- "Emagreça" seus pensamentos. De nada adianta você ficar com a idéia fixa em bolos, tortas, batatas fritas, etc.
35- Não fique mais de 4 horas sem comer.
36- Faça um planejamento diário de atividades, mesmo que precise acordar mais cedo. Desse jeito você não fica tão ansiosa.
37- Escolha bem a cobertura de suas pizzas. Berinjela e escarola têm poucas calorias. Calabresa, 4 queijos e portuguesa devem ficar fora do seu prato. E peça massa fina, é claro.
38- Quando a dieta estiver deixando você ansiosa, descubra uma maneira de relaxar. Sugestões: música suave, alongamento e meditação.
39- Descubra as coisas que lhe dão tanto prazer quanto a comida. Experimente pintar, cantar, fazer um curso de teatro ou cerâmica.
40- No verão, fique com os alimentos leves. Abuse das saladas.
41- Substitua os queijos amarelos pelos brancos.
42- Prefira as frutas da estação. São mais baratas e frescas.
43- Você exagerou em uma das refeições do dia? Tente reduzir a quantidade na refeição seguinte.
44- Beba dois litros de água por dia, no mínimo. Para dar um sabor, coloque uma rodela de limão no copo.
45- Não tome remédios para emagrecer por conta própria,use apenas produtos naturais.
46- Não fique com medo de voltar a engordar. Pense positivo: "Agora estou magra e vou continuar assim".

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Tragédias

Olá meninas (os), este post de hoje é mais uma forma de demonstrar a minha solidariedade a centenas de famílias que perderam tudo com as chuvas.
É muito doloroso ver as pessoas perderem tudo que conseguiram conquistar ao longo de anos com muitas batalhas e as muitas das vezes com sofrimentos.
Gostaria de ajudar mais, porém não tenho muitas condições de ajudar com dinheiro, mas eu peço ao meu Deus que ilumine e de forças as pessoas que vivem está tragédia, e de a elas forças para que mais uma vez lute e dêem a volta por cima, e aos amigos que se foram, que o Sr. os recebam muito bem e que os acolham.
Bem fico por aqui muito triste com tudo o que está acontecendo, se vcs puderem ajudar, por favor faça.

Obrigada.

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Cisto Ovariano e Ovário Policístico




O primeiro refere-se a pequena coleção de líqüido que aparece em um ou em ambos os ovários. Pode causar discreta dor em um lado na região baixa do abdômen, sem relação com a menstruação. Não causa obesidade, alterações hormonais, nem alterações menstruais. Muitas vezes, os cistos ovarianos são assintomáticos e são descobertos por acaso durante a realização de ultra-som ou mesmo durante uma cesárea.
Imagem de um Ovário normal
    Os cistos menores que 6 cm de diâmetro podem ser tratados clinicamente - existe possibilidade de regressão de tais cistos apenas com o uso de anovulatórios orais. Aqueles, por outro lado, acima deste tamanho devem ser retirados cirurgicamente, por laparotomia (isto é, opera-se o abdômen, de maneira semelhante ao que se faz na cesárea) - de preferência - ou por laparoscopia (introdução de cânula de endoscopia no abdômen) - desde que o cisto não seja muito grande nem a paciente obesa.

Imagem de um Cisto Ovariano
    Quando ocorrem distúrbios no ciclo menstrual, obesidade, muitas vezes acompanhados de acne ("espinhas") e hirsutismo (aumento da quantidade de pelos ou mudança na sua distribuição), podemos estar diante de outra doença, a Síndrome dos Ovários Policísticos (S.O.P.) - também conhecida como Síndrome de Stein-Leventhal - causa importante de esterilidade conjugal.

Imagem de um Ovário Policístico
    Ao contrário do anterior, a SOP é acompanhada de intensas e complexas anormalidades hormonais que são, ao mesmo tempo, causa e conseqüência desta doença. Na prática, é multiforme, isto é, assume várias formas, desde a mais leve, com poucos sintomas, até a mais acentuada, com todas as alterações citadas. Há também diversas graduações dos quadros intermediários.
    Para o diagnóstico várias dosagens hormonais são necessárias, além do ultra-som. É importante também fazer o diagnóstico diferencial, isto é, procurar outras doenças que, embora menos freqüentes, podem dar origem aos mesmos sintomas.    
O tratamento da SOP é feito com ênfase em um de três objetivos, dependendo de qual seja o predominante em cada paciente:
1º regularização do ciclo menstrual;
2º tratamento da esterilidade;
3º melhora do hirsutismo.
    A obesidade vai diminuindo automaticamente à medida que o tratamento prossegue. Utiliza-se o tratamento clínico, mas os medicamentos dependerão do objetivo estabelecido e dos resultados dos exames.
    É altamente aconselhável a consulta a um ginecologista com especialização na área de Ginecologia Endócrina; este encontra-se mais afeito aos meandros e dificuldades próprios ao manejo desta doença.

Dr. Irineu Wajntraub
Ginecologista e Obstetra - São Paulo- SP

sábado, 8 de janeiro de 2011

Por que é tão difícil emagrecer?


Atualmente encontramos vários  fatores que dificultam o  processo de emagrecimento e o primeiro passo é reconhecê-los para que o processo tenha sucesso.
Em primeiro lugar, é preciso emagrecer por si mesmo e não para agradar outras pessoas.
Você deve responsabilizar-se por seu emagrecimento e não buscar milagres. Pare de procurar soluções milagrosas, dietas da moda, remédios que prometem emagrecimento sem esforço algum, afinal se emagrecer fosse tão fácil e permitisse métodos milagrosos o mundo não teria a maior parte da sua população acima do peso.
Não culpe o nutricionista, médico, a família etc  pelo seu não emagrecimento. Tenha consciência dos seus atos e responsabilize-se por suas escolhas.
Em um contexto ou época em que ser magro é sinônimo de beleza e no qual a ditadura da magreza parece falar mais alto,  cultuar o corpo nunca esteve tão “na moda”, seja por motivos de saúde ou estéticos, e  muitos  vivem constantemente em guerra com a balança e esperam ansiosamente pela próxima  segunda-feira para então iniciar mais uma de tantas maneiras extraordinárias para emagrecer.
Ao adotarmos dietas muito restritivas ou dietas milagrosas,  acabamos sofrendo recaídas. E a cada recaída, ficamos mais longe de nossos hábitos e de nossa meta, e consequentemente nossa auto-estima fica mais baixa.
Desta forma inicia-se um ciclo destrutivo: dieta – recaída – ganho de peso – queda da auto estima. Sendo assim, começamos  a acreditar cada vez menos em nós e até mesmo o regime torna-se  um hábito.
Devemos mudar a forma de pensar e agir,  pensar como magro, colocar a comida em seu devido lugar. Comida é fonte de energia e nutrientes e só isso.  Comida não resolve ansiedade, tristeza, solidão, alegria, etc.
Aprenda a diferenciar fome de vontade de comer ou fome real de fome emocional. Os episódios de fome insaciável ou “ataques” desesperados aos alimento são bons exemplos de fome emocional, afinal somos seres dotados de um organismo extremamente inteligente que sabe quando é a hora de parar. Portanto, coma devagar para que o cérebro reconheça o momento da alimentação e saiba o momento de interrompê-la.
Nenhum alimento é proibido, nenhum alimento mata por si só. O que mata são os exageros. Não sofra, não passe fome!
Privando-se de comer alimentos mais  “engordativos” (doces, massas, etc.) a pessoa acaba adquirindo um desejo que fica contido e, na primeira oportunidade que tiver (angústia, raiva, ansiedade) irá comer  não apenas um pouco ou um pedaço daquele alimento, mas exagera na quantidade. É neste momento que está o perigo! É preciso lembrar que a privação geralmente leva a episódios de compulsão.
Procure um nutricionista. Faça uma reeducação alimentar, deste modo não haverá alimentos proibidos. Você apenas irá aprender o que cada alimento faz pelo seu organismo e terá a oportunidade de escolher, conscientemente, o que comer.
Tenha uma boa hidratação. Beba bastante líquidos durante todo o dia. Isso ajuda a manter um bom funcionamento do metabolismo, além de  limpar o organismo de toxinas, hidratar o corpo e a pele.
Pratique atividade física, além do bem estar que ela te proporciona, facilita o emagrecimento.
Não crie tantas expectativas na magreza, isso pode atrapalhar seu emagrecimento (ex: quando eu for magra arrumarei um namorado), pois se após o emagrecimento  as expectativas não forem  realizadas, provavelmente você voltará a engordar.
E para finalizar, procure o auto conhecimento, aumente sua auto-estima, faça atividades prazerosas. Goste-se e emagreça normalmente.  Não espere para se gostar ou se cuidar quando estiver magra, afinal para se emagrecer é preciso uma boa dose de amor próprio.
Lembre-se: você é muito mais que um simples corpo e sua vida vale muito. Não são alguns quilinhos a mais que vão tirar seu brilho!
Fonte:  ANutricionista.Com - Tatiane Trevilato de Brito - CRN3 26450

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Entenda mais sobre o processo de perda e ganho de peso

peso
É super comum as pessoas que estão no processo de perda de peso contestarem o fato de ser tão difícil um indivíduo com obesidade em grau elevado perder peso em relação àqueles que apresentam obesidade moderada ou sobrepeso. E isso realmente ocorre, entenda  o motivo:
A medida que o adipócito (célula de gordura) cresce, ou seja, incha de gordura, ocorre uma redução da sensibilidade dos receptores das células em reconhecer a ação da insulina, acarretando aumento na liberação de insulina. Com isso, há uma redução da ação da enzima LHS (lipase hormônio sensível) que é responsável pela hidrolíse dos triglicerídeos (quebra de gordura) já armazenados no adipócito, ocorrendo também um aumento na ação da lipase lipoprotéica, transportando com isso mais gordura para dentro da célula.
Outro fator seria a redução da leptina ou dos receptores de leptina, que é o hormônio produzido no tecido adiposo que regula o mecanismo de set point (ponto de equilíbrio) no hipotálamo, responsável por controlar o apetite e a quantidade de gordura que vai ser armazenada. O set point seria uma forma de defesa do organismo tentar manter seu peso habitual em frente a uma restrição alimentar ou aumento do gasto energético, que pode ser desencadeado pela atividade física. Por isso o processo de perda de peso se mantém estável e estaciona, não perdendo peso na mesma velocidade de quando inicia o processo de reeducação alimentar
O aumento do apetite também pode ser desencadeada pela diminuição da seretonina, hormônio do bem estar, que tende a estar reduzida em indivíduos obesos que apresentam uma auto estima diminuída, em função das angustias trazidas pela insatisfação com o próprio corpo, ligado ao padrão “magro” de beleza da sociedade atual.
E por fim, a dificuldade de perder peso estaria relacionado a redução da termogênese, que corresponde as nossas calorias gastas no repouso, ligadas ao nosso metabolismo basal, já que o tecido adiposo requer menos energia que o tecido muscular para manter-se ativo. Portanto, quanto maior for a proporção de músculos em relação a gordura maior será o gasto energético.
Mas o que podemos fazer quando essa perda de peso estaciona?
Um boa opção seria a introdução de alimentos termogênicos, que apresentam um nível maior de dificuldade para serem digeridos pelo organismo, fazendo que haja um gasto calórico maior para realizar a digestão, induzindo o organismo a trabalhar num ritmo mais acelerado. Consequentemente  perde- se mais calorias.
Entre estes alimentos destacam-se:
  • Pimenta vermelha
  • Vinagre de maçã
  • Acelga
  • Aspargo
  • Couve
  • Brócolis
  • Laranja
  • kiwi
  • Mostarda
  • Gengibre
  • Café
  • Chá verde
  • Chocolate amargo (com 50% ou mais de cacau)
  • Água gelada
  • Linhaça
Produtos ricos em cálcio (vegetais escuros, leite e derivados) também contribuem para a perda de peso, pois o cálcio induz o aumento da lipólise que é a degradação das reservas de gordura.
Não esquecendo da atividade física aeróbica (caminhar, correr, pedalar, etc) responsável por aumentar o total de calorias gastas, ajudando a acelerar o metabolismo, e do exercício anaeróbico como a musculação, pois como já foi dito, o aumento da massa muscular acelera o metabolismo, portanto maior será o gasto energético.
Fonte:  ANutricionista.Com - Mírian Valério - CRN2 7012P - Nutricionista em Rio Grande.